От профилактики старения кожи до специфических проблем, например, акне и дерматозов — микронутриенты способны значительно влиять на нашу молодость и красоту.

Современные реалии таковы: наш рацион и образ жизни, как правило, нельзя назвать идеальными, даже если мы прилагаем немало усилий для поддержания здоровья и соблюдения режима. Нерегулярное или несбалансированное питание, недостаточное количество свежей растительной или, наоборот, животной белковой пищи или жиров могут приводить к дефициту важных витаминов, минералов и микроэлементов.

В первую очередь такой дефицит может влиять на работу внутренних органов и систем, но и внешне это также будет заметно. Наверняка вы понимаете, что состояние кожи, волос и ногтей является своеобразным индикатором здоровья. Применяя микронутриенты для компенсации дефицита, можно способствовать улучшению самочувствия, что скорее всего положительно отразится на внешнем виде.

Это касается как временно возникающих симптомов вроде тусклого цвета лица, появления очагов раздражения или шелушения, ломкости волос и ногтей, так и возрастных изменений, довольно серьезных воспалительных процессов, например, акне, или способности кожи к регенерации после косметологических процедур.

Для профилактики возможных проблем стоит действовать превентивно, не дожидаясь появления явных признаков дефицита. Если вы хотите узнать, как прием витаминов, минералов и микронутриентов способен помочь не только здоровью, но и красоте, этот подробный гайд —
для вас.

Кратко и полезно про статью:

Если вы хотите узнать, как прием витаминов, минералов и микронутриентов способен помочь не только здоровью, но и красоте, этот подробный гайд — для вас.

Начнем с того, что происходит с каждым — возрастные изменения кожи.
С течением времени количество коллагена и эластина в коже снижается. Это приводит к ее истончению, потере эластичности, обезвоживанию. Из-за снижения тонуса и ослабления связочного аппарата кожа начинает провисать, что особенно становится заметным в нижней трети лица. Так овал становится не таким четким и упругим, линия подбородка будто бы размывается, образуется второй подборок, появляются вертикальные складки и брыли — обвисшие участки кожи в зоне нижней челюсти.

Функциональная активность меланоцитов с возрастом также изменяется из-за чего уменьшается способность дермы к регенерации, то есть к восстановлению. Происходит общее снижение иммунной защиты, что может привести к появлению папиллом и бородавок.

Описанная картина выглядит довольно безрадостной, но, к счастью, воздействовать на кожу, и укреплять ее потенциал, компенсируя дефицит важных микронутриентов изнутри возможно.

Вот что может в этом помочь:

Гиалуроновая кислота
Компонент соединительной ткани и межклеточного дермального вещества (матрикса). Главная функция гиалуроновой кислоты— поддержание оптимального водного баланса кожи.
Использовать можно уже с 25-30 лет.

N-ацетилглюкозамин (NAG)
Этот аминосахар — естественный структурный компонент гликозаминогликанов межклеточного матрикса, гиалуроновой кислоты. Экспериментально подтверждено, что NAG оптимизирует процессы регенерации кожи и обладает способностью бороться с пигментацией.

Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10) — мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения и фотостарения. Организм самостоятельно синтезирует Q10, но с возрастом, уже после 40 лет, выработка этого вещества уменьшается. Как следствие, снижаются защитные функции кожи и появляются признаки старения. Также коэнзим стимулирует регенерацию клеток, участвует в клеточном обмене, помогает выработке коллагена и снижает проявления воспалительного процесса. С возрастом, на фоне стресса и особенно курения запасы CoQ10 в организме снижаются. Если вы курите, дополнительный прием коэнзима — это то, что может помочь сохранить здоровье и красоту кожи.

Витамин С
Ровный тон, упругость, увлажненность и сияние кожи — все эти признаки молодости и красоты зависят в том числе и от наличия достаточного количества витамина С. Этот антиоксидант, защищает кожу от негативных последствий оксидативного стресса, обладает противовоспалительным и ранозаживляющим действием, участвует в выработке коллагена.

Витамин С не синтезируется в организме и поступает только с пищей. И нередко кожа не дополучает его, так как он расходуется на другие более актуальные для здоровья нужды — укрепление иммунитета, например. Поэтому его можно принимать дополнительно, например, в виде аскорбата кальция/L-треоната. Это наиболее биодоступная форма аскорбиновой кислоты.

Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, который не синтезируется организмом и должен поступать с пищей. Как и витамин С, витамин Е борется со свободными радикалами, уменьшая проявления окислительного стресса, и заметно снижая скорость процессов старения.

Важно понимать, что витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов, то есть может накапливаться в организме. Поэтому не нужно заниматься самоназначением и превышать рекомендованные физиологические дозировки. Назначить более высокую дозировку, как и определить длительность приема может только врач.

Витамины группы B
Группа водорастворимых витаминов. Они не накапливаются в организме и должны поступать с пищей каждый день. Отвечают за поддержание активного метаболизма, в том числе, в коже, а также работу нервной системы.

Дефицит витаминов группы B — довольно распространенное явление, особенно у женщин.

К недостатку часто приводят:
•‎ Стресс
•‎ Курение
•‎ Применение комбинированных оральных контрацептивов
•‎ Несбалансированное питание (уменьшение в рационе белковых продуктов (субпродукты, мясо), исключение хлеба, злаковых культур, зелени и зеленых листовых овощей

Остановимся на функциях некоторых представителей этой группы.

Витамин В1 участвует в регуляции обменных процессов в клетках. Витамин В2 важен для восстановления, регенерации кожи (при недостатке на коже могут появиться участки раздражения, покраснения, шелушения и так называемый хейлит (поражение кожи в уголках рта в виде красной раздраженной каймы). Витамин В3 участвует в гормональном обмене, от которого зависит в том числе состояние кожи. Витамин В12 повышает способность тканей к регенерации.

Олигомерные проантоцианидины
Олигомерные проантоцианидины (ОПС) — мощные антиоксиданты с выраженной противовоспалительной активностью.

Эти вещества участвуют в укреплении волокон коллагена и эластина, сосудистой стенки, способствуют улучшению кровообращения в сосудах. Это прямым образом влияет на состояние кожи и помогает уменьшить скорость процессов старения.

Яркий представитель — пикногенол (экстракт коры французской морской сосны) — образцовый пример среди широкого ряда экстрактов, предназначенных для профилактики возрастных изменений кожи (снижение упругости, эластичности), гиперпигментации, а также стимулирования синтеза гиалуроновой кислоты, подготовки кожи к загару и ее последующего восстановления (например, при солнечных ожогах). В комплексных программах экстракт коры сосны помогает снизить риск развития рака кожи, меланомы.

На данный момент пикногенол — это наиболее изученный компонент. Ему посвящено более 420 научных публикаций, проведено суммарно 160 клинических исследований. Это наибольший показатель для растительных веществ, входящих в состав нутрицевтиков и космецевтических средств, которые используют в anti-age программах.

Еще один источник проантоцианидинов — экстракт виноградных косточек. Он способствует улучшению цвета лица, выравниванию тона кожи, ее естественному здоровому сиянию.

О фотостарении стоит сказать отдельно: этому процессу также подвержен практически каждый из нас. Фотостарение — это изменения в коже, появляющиеся и накапливающиеся из-за постоянного воздействия ультрафиолетового излучения. Вопреки распространенному мнению, процессы фотостарения происходят в коже не только когда мы получаем солнечный ожог или слишком долго находимся на улице в жаркий ясный день. Этот процесс идет даже если мы выходим из дома в ненастную погоду зимой или просто сидим у окна (кстати, именно поэтому косметологи рекомендуют использовать солнцезащитные средства в любое время года, особенно — людям со светлой кожей).

Как выглядит фотостарение? Это гиперкератоз, усиленное ороговение кожи, лишающее ее гладкости, сияния, ровного здорового тона. Конечно, это гиперпигментация — темные пятна, не дающие нам наслаждаться свежим цветом лица. Морщины и морщинки, потеря упругости и эластичности, дряблость, сухость — под воздействием процессов, вызванных действием ультрафиолета, кожа действительно изменяется, и это может быть заметно.

Наиболее часто процессам фотостарения подвержены люди с тонкой, светлой кожей и те, кто склонен к куперозу — образованию сеточки капилляров на лице (особенно на щеках и крыльях носа) и теле.

Фотостарение, по сути, запускает каскад реакций образования свободных радикалов в дерме. Действуя изнутри, они провоцируют разрушение волокон коллагена и эластина, вызывают усиленное деление клеток кожи — кератиноцитов, что провоцирует гиперкератоз (утолщение рогового слоя эпидермиса), что приводит, например, к появлению закрытых комедонов.

Для борьбы с признаками фотостарения в первую очередь нужно обратить внимание на антиоксиданты (витамины С и Е), коэнзим Q10, пикногенол. О них мы рассказали выше.
Особого внимания заслуживает астаксантин — один из самых действенных среди известных антиоксидантов: в этом отношении он в 550 раз сильнее, чем витамин Е, в 6000 раз сильнее, чем витамин С (не забывайте, что эти витамины, помимо антиоксидантной, выполняют и другие функции: полностью заменять их астаксантином не стоит).

Естественными источниками астаксантина являются водоросли, дрожжи, лосось, форель, криль, креветки и раки, также можно принимать это вещество в виде нутрицевтиков и/или БАД.

Чтобы не подбирать добавки по одной, можно выбрать антиоксидантный комплекс, в котором составляющие специально сбалансированы для наилучшего и эффективного воздействия.
В список наиболее действенных антиоксидантов растительного происхождения можно отнести: полифенолы и антоцианы, полученные из бузины, зеленого чая, листьев оливы и граната, лютеин и ликопин.

Нередко мнение, что акне — это проблема, актуальная в первую очередь в подростковом и юношеском возрасте. Действительно, у 80% людей в эти периоды акне так или иначе проявляет себя. Но далеко не у всех, кто становится старше, акне окончательно уходит. Больше того, воспаления на коже во взрослом возрасте могут появиться, даже если в раннем возрасте акне не возникало.

Факторов, способствующих развитию акне, несколько.

Это могут быть:
•‎ нарушения гормонального фона
•‎ гиперсеборея, то есть, повышенное выделение кожного сала
•‎ гиперкератоз (утолщение рогового слоя кожи)
•‎ нарушение микробиома кожи

Триггерами, из-за которых развивается воспаление и появляются высыпания, могут стать самые разные события, от эмоциональных потрясений или нарушения сна до проблем с желудочно-кишечным трактом.

При профилактике и терапии акне подход всегда должен быть комплексным. Это поможет достичь устойчивых положительных результатов и взять воспаление под контроль. Как правило, в дополнение к курсу лечения, врач может посоветовать микронутриенты.

Перечислим основные группы веществ, которые, как правило, могут назначать при акне.

Цинк
Один из главных компонентов для здоровья кожи. Он снижает активность сальных желёз и нормализует отток кожного сала, помогая уменьшить воспаления на коже. К тому же, он помогает регенерации: кожа быстрее заживает и восстанавливается.

L-гистидин
Эта аминокислота действует как противовоспалительное средство, плюс — улучшает всасываемость цинка. Поэтому лучше применять их вместе, например, такое сочетание можно встретить, например, в «АК-Формула для кожи», комплекса, специально разработанного для поддержки здоровья при акне.

Кремний
Несмотря на избыточное выделение сала, коже с акне часто не достает именно влаги. Кремний помогает повысить ее увлажненность и сохранить эластичность.

Экстракт бамбука
Дополнительный источник кремния, укрепляет барьерную функцию кожи, предупреждает проникновение инфекции.

Омега-3 и омега-6
Эти полиненасыщенные жирные кислоты оказывают системное противовоспалительное действие.

Пре-и пробиотики
Лакто и бифидобактерии — важнейшая составляющая здоровья микробиома. Дисбаланс кишечной микрофлоры может усугублять течение акне. Поэтому важно дополнить рацион пробиотиками. И также пребиотиками — «пищей» для бактерий — сюда относятся растворимые растительные волокна (гуммиарабик — волокна акации, пектин цитрусовых).

Дерматоз — врождённая или приобретённая болезнь кожи, которая проявляется сыпью, кожи, жжением, зудом и другими симптомами. Чаще всего эти заболевания сопровождаются воспалением. К ним можно отнести, например, экзему, псориаз, нейродермиты и так далее.

Конечно, терапия дерматозов должна быть системной: часто эти процессы затрагивают не только кожу, но и другие органы и системы. Немаловажную роль в лечении играет также соблюдение режима дня, уменьшение влияния факторов, вызывающих стресс, контроль за питанием и микронутриентная поддержка.

Цинк и витамин А
В паре эти микронутриенты способствуют комплексной регенерации и защиты кожи, особенно в периоды обострения заболевания.

Витамины С и Е
Витамин Е помогает ранозаживлению и уменьшает синтез медиаторов воспаления, а витамин С действует как антиоксидант.

Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 участвуют в поддержке иммунитета, регуляции липидного обмена и барьерной функции кожи, помогают при воспалении.

Омега-6
Способствует предотвращению и снижению воспалительных и аллергических процессов, в том числе при заболеваниях с нарушением в иммунном статусе. Употребление омега-6 помогает облегчить зуд и уменьшить покраснение и шелушение при дерматозах.

Магний
Уменьшает проявления стресса, тем самым улучшая психоэмоциональное состояние в периоды обострений. Наиболее биодоступные формами магния, которые усваиваются при различных уровнях pH (в случае если есть повышенная кислотность, например, при гастрите) относятся: бисглицинат, малат, цитрат магния.

Красивые и здоровые волосы — это не только генетика и правильный уход, но и питание, в том числе — достаточное поступление в организм витаминов, минералов, микроэлементов.

Рацион для красоты волос должен включать белок и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), в первую очередь — омега-3. Природные источник ПНЖК: животные — жирные сорта рыбы (лосось, макрель, скумбрия), растительные — льняное масло, семена чиа.

Самые важные микроэлементы для волос — это железо, медь, цинк и кремний.

Железо
Чрезмерная сухость волос, большое количество секущихся кончиков, отсутствие здорового блеска и повышенное выпадение могут говорить о недостатке в организме железа.

Медь
Необходимый элемент для усвоения железа. При недостатке меди волосы медленнее растут, истончаются, становятся ломкими и седеют.

Цинк
Стимулирует синтез кератина, основного белка волос, плюс — участвует в делении клеток волосяного фолликула. Недостаток цинка тоже может вызвать раннюю седину, а также истончение, сухость, ломкость волос, воспаления на коже головы.

Кремний
Достаточное количество кремния предотвращает появление ранней седины и уменьшает избыточное выпадение волос.

Для здоровых волос также важны и витамины. Особенное внимание обратите на витамины группы В, витамины С и Е.

Витамины группы В
Витамин B6, фолиевая (В9) и пантотеновая (В5) кислоты, биотин (В7), кобаламин (В12) отвечают не только за рост волос, но и за здоровье кожи головы, предупреждая развитие дерматитов и появление перхоти.

Витамин С
Важен для поддержания здоровья капилляров, что необходимо для хорошего питания волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина волосы становятся тонкими и могут выпадать.

Витамин Е
Достаточное количество витамина Е улучшает рост волос, делает их блестящими и мягкими, помогает здоровью кожи головы.

Также в качестве структурных компонентов для волос очень важен аминокислоты, такие как L-цистеин и L-метионин. Цистеин входит в состав α-кератина, основного белка ногтей, кожи и волос. метионин влияет на толщину стержня волоса, его прочность и предотвращает несвоевременное выпадение волос.

Ухудшение состояния ногтей часто является одним из симптомов дефицита витаминов и минералов. Поэтому, если вы не удовлетворены тем, как выглядят ваши ногти, обратитесь к специалисту, выполните чекап и проверьте свой статус микронутриентов.

•‎ Ломкость, расслаивание ногтевой пластины, появление ранок и трещин возле ногтя может говорить о недостатке витаминов А, Е, витамина В12.
•‎ Чрезмерное истончение ногтей наблюдается при дефиците железа, меди, селена, йода, магния, цинка.
•‎ Ломкость ногтей — нередкий симптом нехватки кальция или витамина D.
•‎ Белые пятнышки на ногтях могут быть сигналом недостатка цинка.
•‎ Бороздки, продольные или поперечные — недостаток железа.
•‎ Часто появляющийся грибок ногтей может говорить о недостатке витаминов группы В.

Также для здоровья ногтей важен магний, витамин С, омега-3 жирные кислоты и достаточное количество белка в рационе.

Как вы видите, дефицит микронутриентов может значительно влиять на состояние кожи, волос и ногтей. Вместе с тем, витамины, минералы, фитоэкстракты способны существенно помочь в решении эстетических проблем.

Чтобы действовать направленно и комплексно, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать комплексную, подходящую для вас бьюти-программу микронутриентной поддержки.

Важно понимать, что нет какого-либо одного единственного витамина или минерала для кожи, волос и ногтей. Для поддержания высокого потенциала здоровья и красоты необходимо сбалансированно рационально питаться, поддерживать водный баланс, правильно ухаживать за кожей с помощью косметики.

В первую очередь речь идет об агрессивных процедурах, предполагающих повреждение кожи, но не только о них. Повреждающими могут быть как пилинги или шлифовки, воздействующие на внешний слой кожи, так и разнообразные аппаратные лифтинги, работающие в области дермы или глубже, нитевые лифтинги, биоармирование и даже самые распространенные и, казалось бы, весьма безобидные инъекции.

Конечно, методы современной косметологии значительно помогают продлить молодость и красоту, но большинство манипуляций так или иначе травмируют кожу. Ответом на подобное воздействие является воспаление, затем следует регенерация и, наконец, восстановление поврежденных тканей.

В этом случае микронутриентная поддержка может не только ускорить процесс восстановления после процедур, но и избежать нежелательных побочных реакций (например, рубцов).

Какие микронутриенты можно использовать при подготовке и после проведения агрессивных косметологических процедур?

Протеолитические ферменты
Для ускорения процессов восстановления и заживления кожи можно применять протеолитические ферменты. Например, бромелаин, трипсин, химотрипсин. Они оказывают выраженное противовоспалительное и противоотёчное действие: то, что необходимо после агрессивных процедур. Кроме этого, могут уменьшать проявления болевого синдрома, который часто возникает в период после проведения косметологических воздействий.

Витамин С и биофлавоноиды
Витамин С в сочетании с биофлавоноидами также может способствовать восстановлению и заживлению кожи. Плюс — способствуют синтезу коллагена, усиливая действие косметологических процедур, защищает кожу от поствоспалительной реакции, предотвращая появление пигментации и укрепляет стенки сосудов, улучшая питание тканей и предотвращая купероз.

Витамин Е
Витамин Е помогает восстановить барьерную функцию кожи, что особенно важно после процедур, связанных с обширным повреждением верхнего слоя кожи (шлифовки, пилинги).

Цинк
Цинк активно участвует в регенерации кожи и оказывает противовоспалительное и противоотёчное действие. Кстати, по наблюдению врачей-косметологов, прием цинка, начатый за две недели до процедуры, продлевает действие ботулотоксина.

Витамин А и каротиноиды
Обладают ранозаживляющим действием, защищают от появления пигментных пятен.

Витамины группы В
Способствуют более эффективному заживлению ран и регулируют деление клеток (особенно обратите внимание на В6, В12 и биотин).